[...] masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, bcaa, bialko, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny bedzie okolo 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
@up FBW dwa dni pod rząd nie jest w jego wypadku dobrym wyjściem. Może coś takiego? Ułożone na szybko Wtorek A. Przysiad 4-6 x 6-8 B. Wyciskanie na skosie 4-6 x 6-8 C. Wiosłowanie nachwytem 4-6 x 6-8 Piątek A. Push press rampa po 5 powt B. Wyciskanie leżąc 5 x 5 C1. Pompki na poręczach 3 x 8-10 C2. Podciąganie podchwytem 3 x 8-10 D. Uginanie ze [...]
[...] osobno po krótkiej może 2 min przerwie Półprzysiady 5x50 obciążenie z mega obciążeniem 15kg Na koniec standardowo, czyli rozciąganie całość zajęła mi z 1,5h, mięśnie ładnie czułam, a ostatnie serie to już była walka o przetrwanie No i żeby nie było ważyłam się 2 dni temu na wadze elektronicznej i ważę 68, a nie 69kg, teraz już będę się [...]
[...] więc i mój zaczął robić to samo. od 5 na nogach. o 16 sie położyłem, ale jakis wypadek był i pod oknami cały czas coś na sygnałach jeździło. więc dalej nieciekawie, i poza tym od 2 dni pada :( i poszedłem do dentysty a go nie ma, na urlop sobie pojechał. don podobno od konia dostał bana, ale dokładnie nie wiem. a Tobie jak dzień minął?
Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]
Wczoraj trenowałem nogi dodałem po jednej serii prostowania i przysiadów sumo. Na razie pozostaje przy takiej objętości treningowej. i treningu nóg raz na 6 dni. czworogłowy uda 1. Prostowanie 4 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 [...]
King_odin- dzieki za to pytanie, w sumie jest pare przemyslen i fajnie sie nimi z kims podzielic. TSE- (zaczelam brac 16.09.) - Pierwsze pare dni nie bylo ciekawie(dawka 2x2)- problemy z zasnieciem, niepokoj, zawroty glowy, rozdraznienie. - Po mniej wiecej 4-5 dniach calkowita zmiana- duzo energii, fajnie uczucie goraca i tak fajnie pot po [...]
[...] - od 5g do około 20g dziennie i tak na porcje ogolnie przyjelo sie dawkowac te 5g, chociaz sa osoby ktore rozbijaja to na np. 3-4g i dawkują jeszcze czesciej w ciagu dnia (np. 3-5 porcji dziennie) Ja bym proponował około 10-15g w dni treningowe i 5-10g w dni wolne 5g to bedzie około, jedna mocno czubata łyżeczka od herbaty wtedy np. w [...]
[...] @#$%^. Straszne. :-] Przeczytaj moje wypowiedzi raz jeszcze, dwa, trzy - ile trzeba. Nigdzie nie pisze, ze jest nieprawda to, co mowisz. To JEST prawda, ale w przypadku usrednionego HVT - kilka cwiczen x kilka serii na kazda PM wykonywanych z reguly dosc szybko (czesto 1s/1s, a nawet 0,5/0,5), trening dzielony na kilka czesci/dni. Zarzucam Ci [...]
[...] chleb razowy rodzynki 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed treningeim (jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki) zaraz po treningu glukoza 70gram(w trosce o trzustke [...]
[...] lepiej. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 11 60 kg x 22 60 kg x 18 60 kg x 23 Goblet squat 4 kg x 35 4 kg x 35 W tym ćwiczeniu widać, że powoli ta wytrzymałość idzie w górę. Na koniec jeszcze po macoszemu coś tam na brzuch. Widać, że ten progres jakiś jest i dobrze. Coś mi się wydaje, że będzie rozsądnie zrobić kilka dni przerwy do soboty.
Hej. Czlowiek to jednak cale zycie sie uczy ;] Wiec przeliczylem ile powinienem dostarczyc kalorii dziennie i wyszlo mi ok 2600. W dni treningowe to ma sens ale nie wiem czy to nie za duzo w dni gdy siedze caly dzien na uczelni w lawce i niewiele sie ruszam. Moja popawiona dieta to ok 190 g bailka 270 weglowodanow i 80 g tluszczu dziennie. [...]
[...] rosna ( puchna ) a pozniej wracaja do normy po jakims czasie juz rozmiary spadaja. Ja kideys po tylko treningach 2 HIIT chyba z 1,5 cm w udize wiecej mialem przez kilka dni na redukcji i wygladaly na wieksze. Po kilku dniach wrocily do normy a pozniej juz bo byla redukcja rozmiary zaczely spadac. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-28 [...]
Dieta. Dzisiaj ok. Cotygodniowy wypad z dziewczyną na chińczyka. krewetki na ostro z frytami i warzywami poszły. Dobry shit :D Ogólnie kaloryczność coś koło 2,5k. Trochę mało po treningu zjadłem ale jakoś przeżyje. Trening Robiony trochę późno, nie moja pora. Jednak ochota była bo już od paru dni czaje się na ten trening;) WOD 1 time cap 17min [...]
[...] włoskiej imprezie nie traktuje priorytetowo. - Wraz z trenerem zastanawialiśmy się, czy warto w nich wystartować. Postanowiliśmy, że biegnę. Byliśmy już nawet oglądnąć trasy. Są płaskie. Startu w Valdidento nie traktuję priorytetowo. Chcę się po prostu sprawdzić - mówiła kilka dni temu Kowalczyk. Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-13 22:36:15
[...] się unikanie mleka krowiego, ale jogurty i kefiry czasami są zalecane, ja po prostu trzymam się zasady tak jak tu na forum - jedna porcja dziennie, ale mam też sporo dni bez nabiału. Wszelkie kasze (gryczana, jaglana, jęczmienna) i mąki(gryczana, owsiana), ryż brązowy, płatki owsiane, otręby, pieczywo z mąk pełnoziarnistych, makarony [...]
Kurczę wagowo naprawdę sporo zleciało - ile czasu redukowałas ? Efekty świetne - Vka jest konkretna ! mniej więcej 3,5 miesiąca będzie , jakieś 15 tyg chociaż już teraz np na wesele 3 dni luzu były tak miałam teraz diete skonstruowaną, że mogłabym kontynuować, nie czuję się zmęcozna redu
Nitro rośnie jak na drożdzach, to już duży chłopak skończył kilka dni temu 5 miesięcy /SFD/2022/10/9/b8ddd04af89144f2bb69139a4df28978.jpg /SFD/2022/10/9/13ac900bf63240729cfd70eecaa498bc.jpg /SFD/2022/10/9/af7e4651bc3349e0a226effdc737c349.jpg /SFD/2022/10/9/0fb2ac6d6eb94b3497a4a29c6e83c5f1.jpg /SFD/2022/10/9/e291b4d6361646cd99133f315753046b.jpg
DUDEK mam takie pytanie: czemu lepiej robić cardio po siłowym a nie w dni nietreningowe? mój trening wygląda tak: 1. siłowy 2.aero 3.siłowy 4.aero 5.siłowy 6.aero 7.interwał nie wiem czy z większą liczbą interwałów wyrobiłbym z regeneracją na początku redukcji, ale planuje za 2-3 tyg dodać jeszcze jeden. Co byś mi polecił zmienić w moim planie?
iza121 i 121 dni redukcji ;-)
